Полезные рекомендации

При синдроме усталых ног попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.

1. Давайте ногам профилактическую, но разумную нагрузку. Займитесь плаванием – это отличная профилактика варикозного расширения вен. Два-три часа занятий плаванием в неделю не только освободят вас от неудобства в ногах, но и помогут поддержать стройность фигуры.

2. Старайтесь не бегать по асфальту! Выбирайте для этого мягкую почву. Лучше всего пройтись босиком по траве, воде, гальке, песку. Это древняя китайская гимнастика, идеальная разгрузка для вен. Если подходящего ручья по близости не нашлось, просто наполните ванну прохладной водой и потопчитесь на месте. Или попробуйте, как папуасы, пальцами ног поднимать с земли мелкие предметы и удерживать в воздухе.

3. Лучший отдых – вверх ногами. Для того чтобы обеспечить отток венозной крови, вечером подкладывайте под ноги подушечку либо кладите их на спинку или подлокотник дивана. Можете смотреть в этой позе телевизор, разговаривать по телефону, читать.

4. Ни минуты покоя! Это правило стоит принять на вооружение всем, кому приходится очень долго стоять на месте (например, в очередях или переполненном транспорте). Старайтесь по очереди напрягать мышцы ног, перекатывайте стопу с носка на пятку, переминайтесь с ноги на ногу. При длительной сидячей работе или в самолете устраивайте себе хотя бы небольшой «променад» -походите по офису или салону. Когда человек подолгу сидит, вены «затекают», кровь скапливается в узлах, ткани начинают испытывать недостаток кислорода.

5. Следите за модой, но не бегите за ней! Бесспорно, узкие брючки на бедрах и обтягивающие сапоги на шпильках – это красиво. Но разве вы готовы пожертвовать ради моды своим здоровьем? Такая одежда пережимает крупные сосуды, нарушая ток крови. В результате из-за вашего желания покрасоваться вся сердечно-сосудистая система работает с перегрузками. И уж тем более это касается тесной обуви. Постарайтесь носить обувь на удобном среднем или низком каблуке.

6. Не забывайте про контрастный душ! Попеременно обливая ноги то холодной, то теплой водой, вы тренируете свои сосуды, делаете их более эластичными и здоровыми. И всего-то нужно потратить по три минуты утром и вечером. Очень действенно и полезно!

7. Каждый грамм лишнего веса – нагрузка на ваши суставы и сосуды. Отсюда простой вывод: всегда держите вес в норме. И постарайтесь сократить до минимума все мучное, сладкое, жирное, мясные наваристые бульоны, консервы, маринады, копчености, студни – они разрушают стенки сосудов и кровеносные клапаны.

8. Диета для сосудов. Да-да, есть и такая. В отличие от драконовских похудательных меню, она очень легкая и приятная. Нужно просто добавить в свое меню витамин Е, придающий венам эластичность (проросшие зерна пшеницы и ржи, яичный желток, печень, зеленый лук, салат, чечевицу, фасоль, горох, сою, кукурузное, соевое и оливковое масло), витамин С, обеспечивающий прочность сосудов (картофель, цитрусовые, укроп, петрушку, клубнику, помидоры, белокочанную капусту, черную смородину, облепиху, сладкий перец, плоды шиповника), и витамин Р (дигидрокверцетин), укрепляющий клапаны и венозные стенки (шиповник, лимон, апельсин, грейпфрут, рябину, черную смородину, чай и грецкий орех).

9. Живительная влага. Возьмите за правило выпивать в течение дня около двух литров жидкости – зеленый чай, компот, квас, морс, сок и обычную воду из экологически чистого источника. Кстати, это рецепт многих супермоделей, которые «наматывают» сотни километров по подиуму. Необходимое количество жидкости в организме человека обеспечивает нормальную вязкость крови и улучшает ее продвижение по венам. Но не переусердствуйте, так как избыток жидкости может усиливать отеки.

10. Спасительный массаж. Это – очень простой и эффективный способ избавиться от тяжести и усталости в ногах.

Источник: http://www.stenocardia.ru/faq/5220/sindrom_ustalyh_nog.html

Читайте также:
Синдром усталых ног.
Рецепты для идеальных ног.